Apskati savu dziedošo balsi, lai atbrīvotu Endorfīnus
6 veselīgi iemesli dziedāt
Dziedāšana ir izdevīga daudzos veidos, bet vai jūs zināt, cik svarīga dziedāšana ir jūsu smadzenēm? Lielākā daļa no jums domā, vai tiešām? Es esmu šeit, lai pateiktu jums jā - tiešām. Palieciet man tagad, kad es izskaidroju, ko dziedāšana dara jūsu smadzenēm. Tas varētu mainīt jūsu un jūsu dzīvi.
Vai jums patīk dziedāt? Ja atbilde ir apstiprinoša, man jums ir dažas labas ziņas. Kad jūs dziedājat, smadzenēs izdalās endorfīni (ķīmiski jutīgi). Tas rada pozitīvu psiholoģisko efektu. Ja jūs ciešat no depresijas vai īslaicīgi atradāties izgāztuvēs pēc sliktas dienas, dziedāšana palīdzēs pacelt jūs no tumšās vietas gaismā.
Neatkarīgi no tā, vai esat dušas dziedātājs, profesionāla dīva vai piedalāties korī, visi dziedāšanas veidi sniegs labumu jūsu smadzenēm.
Šeit ir vēl 6 iemesli, kāpēc dziedāšana jums pilnīgi der:
- Paaugstina imūnsistēmu.
- Atbrīvo stresu.
- Nāk par labu jūsu sirdij.
- Palielina jūsu enerģiju.
- Uzlabo atmiņu.
Veicina skaidru domāšanu ar pareizu elpošanu.
Es parādīšu, kā tas viss darbojas minūtes laikā. Tikmēr apsēdieties, piestipriniet sev jauku vēsu H20 glāzi un izlasiet šo īso stāstu par vienu no maniem iecienītākajiem studentiem TJ.Burke.
Dziedātāja Extraordinare
Vokālista TJ Burke lieta
Viņa balss bija tikpat gluda kā zīds, kas projicēja atvieglotu, skaistu toni. TJ. bija kapteinis pār savu balsi, kas aptvēra pietiekami lielu vokālo diapazonu, lai ļautu viņam pilnīgu dziedāšanas brīvību. Viņa pozitīvā attieksme un uzvarošais smaids sagādāja prieku daudzajiem faniem, kuru vidū bija arī mani, viņa vokālo skolotāju un treneri.
Tad kādu dienu viņš man piezvanīja, lai atceltu viņa balss stundu. TJ. nejutos labi. Viņš nebija slims, viņš vienkārši jutās zils un miegains. Es pārliecināju viņu, ka viņam vairāk nekā jebkad ir vajadzīga vokālā stunda un jāpieliek pūles, lai saglabātu iecelšanu. Negribīgi viņš piekrita.
Vēlāk tajā pašā dienā es sveicu TJ. pie durvīm, kas ved uz manu vokālo studiju. Uzreiz pamanīju, ka TJ uzvarošais smaids ir aizgājis ar skumjām, kas mocīja manu sirdi. Es biju apņēmies palīdzēt šim maigajam, laipnajam draugam. Sākot ar elpošanas vingrinājumiem, lai palīdzētu atgūt viņa enerģiju, es turpināju dažus mēroga darbus, izmantojot vienmērīgu, legato toni. Viņš sāka mazliet uzdzīvot, bet ne tik daudz, lai man derētu. Man vēl bija jāstrādā.
Tad es iepazīstināju TJ ar staccato dziedāšanu. Wikipedia.org sniedz labu staccato dziedāšanas definīciju:
Staccato ( stak-ka-to ) (itāļu valodā nozīmē "atdalīts") ir muzikālās artikulācijas forma. Mūsdienu notācijā tas nozīmē saīsināta ilguma noti, kas atdalīta no piezīmes, kurai var sekot klusums. To aprakstījuši teorētiķi un parādījušies mūzikā vismaz kopš 1676. gada.
Staccato dziedāšanai ir vajadzīga daudz lielāka kontrole pār diafragmas muskulatūru, un TJ visu savu domāšanu vajadzētu virzīt uz šo vokālo tehniku. Nebūtu laika pakavēties pie negatīvām domām. Rezultāts bija kā saules izliešana pār drūmo mākoņu. Viņa sejas izteiksme dažu sekunžu laikā mainījās no skumjām uz prieku. Viņa smadzenes atzinīgi novērtēja šo jauno enerģiju, apbalvojot viņu ar vairāk endorīnu, izraisot tik nepieciešamās laimes sajūtas visā viņa esībā.
Pēc enerģiskas balss treniņa TJ dziļa elpošana un daudz istabas temperatūras ūdens atstāja viņa dziedāšanas nodarbību kā jaunu cilvēku. Viņš bija laimīgs, tāpat kā es. Vai ir kāds brīnums, ka man patīk mācīt dziedāt citiem?
Dziļās elpošanas nozīme, izmantojot diafragmu
Viena no labākajām balss uzlabošanas garantijām ir elpošana, izmantojot diafragmu. Ja jūs joprojām ieelpojat, paceļot krūtis, jūs aplaupāt pilnīgu kontroli.
Ķermeņa augšdaļas (vertikālā) elpošana ir sekla un bieži nepareiza. Mainot elpošanas veidu, dažu minūšu laikā samazināsies stresa līmenis. Jūs pat varat pazemināt asinsspiedienu, ieelpojot no vēdera, nevis krūtīm.
Katrā nodziedātajā notī ir nepieciešams gaiss, lai tonis varētu braukt. Diafragmas muskuļa lietošana nodrošina šo tik nepieciešamo gaisu. Visiem pārējiem dziedāšanas paņēmieniem ir nepieciešams gaiss, ko piegādā vissvarīgākais dziedāšanas līdzeklis - diafragma.
Piezīme:
- Cilvēka smadzenēm minūtē nepieciešami no 500 līdz 600 mililitriem skābekļa. Tas ir 25 procenti no ķermeņa kopējā skābekļa patēriņa.
- Pareiza (atšķirībā no augsta krūškurvja) dziļa elpošana (diafragma) var būt papildinājums skābekļa piesātināšanai plazmā .
Izvairieties no krūškurvja lietošanas un paceliet plecus, ieelpojot. Tā vietā piepūstiet jostasvietā un apakšējā ribā. Praktizējiet, līdz šis jaunais elpošanas veids kļūst automātisks un aizstāj visu krūškurvja elpošanu.
Kā smadzenes reaģē uz dziedāšanu
Dziedāšana faktiski maina smadzenes, pārvietojot muzikālās vibrācijas caur tevi, tādējādi mainot gan fizisko, gan emocionālo ainavu. Tā kā dziedāšana ir tāda pati kā ideāla trankvilizatora devas iegūšana, tā patiešām nomierina nervus un paaugstina garu. Dziedātājs jūtas gan mierīgs, gan enerģisks, un tas nemaksā ne centa.
Kurš nemīl pacilātības sajūtu? Aizmirstiet narkotikas un alkoholu. Endorphins, kas izdalās dziedāšanas laikā, radīs tūlītēju baudas sajūtu. Un jūs varat dziedāt stāvoši, sēžot un ar labu elpošanas tehniku varat dziedāt arī guļus.
Grupas dziedāšanu ir pētījuši pētnieki un parādījuši, ka dziedātājiem ir zemāks kortizola līmenis, kas samazina stresu. Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties korim vai vēlaties dziedāt solo dziedāšanu, tas mazina satraukumu un uzlabo jūsu dzīves kvalitāti. Ko vēl jūs varētu lūgt?
Prāta reakcija uz dziedāšanu
“Es domāju, ka mūzika pati par sevi ir dziedinoša. Tā ir eksplodējoša cilvēces izpausme. Tas ir kaut kas tāds, kā mēs visi esam aizkustināti. Neatkarīgi no tā, no kuras kultūras mēs esam, visi mīl mūziku. ”
- Bilijs DžoelsAizkustinošs un pacilājošs
Nobeiguma vārdi
Dziedāšana iesaista smadzeņu atalgojuma sistēmu. Tagad pētījumos ir atklāts, ka, kad mēs dziedam pēc jebkuras dziesmas, kas mums šķiet prātā, skaļi dziedāt ir labvēlīgi mūsu veselībai. Turklāt dziedāšana palīdz uzlabot novecošanās procesu. Tas noteikti ir strādājis man. Bet ļaujiet man jums atgādināt, ka jums regulāri jādzied, lai pamanītu priekšrocības.
Apvienotās Karalistes vadošā sirds veselības organizācija Heart Research UK uzsāka kampaņu, lai mudinātu cilvēkus pievienoties korim. Tas ir drausmīgs treniņš plaušām un sirdij.
Un, kamēr mēs runājam par dziedāšanu, neaizmirstiet dziedāt saviem bērniem. Dziesma ir īpašs runas veids. "Katras kultūras šūpuļdziesmas, dziesmas un atskaņas satur“ paraksta ”melodijas un dzimtās valodas lēcienus, sagatavojot bērna ausi, balsi un smadzenes valodai.” Sallija Goddard Blythe savā grāmatā saka par dabiskās bērnības ģēniju.
Neuztraucieties par to, kā skan jūsu balss. Vienkārši dzied. Atmetiet savu ego un atlaidiet vēlmi spriest par savu dziedāšanu. Pārtrauciet salīdzināt savu balsi ar citiem dziedātājiem, īpaši ierakstot personības. Ja jums nepieciešama palīdzība, es esmu šeit, lai jūs.
Mirušās Karenas galdnieka vārdiem sakot:
Dziediet, dziedat dziesmu
Dziediet skaļi
Dziediet spēcīgi
Dziediet no labām lietām, kas nav sliktas
Dziediet laimīgs, nevis skumji.
Dziediet, dziedat dziesmu
Padariet to vienkāršu ilgstošu
Visu mūžu
Neuztraucieties, ka tā nav
Pietiekami labs jebkuram
Vēl dzirdēt
Vienkārši dziedi, dziedi dziesmu.
Dziediet, dziedat dziesmu
Ļaujiet pasaulei dziedāt līdzi
Dziediet par mīlestību, kas tur varētu būt
Dziedi tev un man.
Dziediet, dziedat dziesmu
Padariet to vienkāršu ilgstošu
Visu mūžu
Neuztraucieties, ka tā nav
Pietiekami labs jebkuram
Vēl dzirdēt
Vienkārši dziedi, dziedi dziesmu.
Tagad, kad priekšā ir dziesmu vārdi, dziediet kopā ar zemāk redzamo videoklipu.
Dziediet ar prieku un labu veselību jums visiem.
Dziediet tagad
Resursi
http://www.wikipedia.org
Avots: https://littleburstsofinspiration.wordpress.com/category/singing-and-wellness/
Mūzikas žurnāls “Etude” par laikposmu no 1883. līdz 1957. gadam ir norādījis arī uz pastāvīgu un nepārprotamu atbalstu dziedāšanas ieguvumiem (fiziskajiem un psiholoģiskajiem) veselības stāvokļiem (Hunter, 1999) (1)
http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
