Sveiks, bailes!
Jums patīk dziedāt un jūs gatavojaties dalīties savas dziedāšanas balss skanējumā, uzstājoties citu cilvēku priekšā. Kad jūs ieņemat pareizo vietu uz skatuves, jūsu mute sāk justies sausa, sirds pukst ātrāk un jūs nevarat kontrolēt drebēšanu ceļgalos. Pēkšņi jūsu prāts ir kļuvis pilnīgi tukšs.
Kad jūs saskaraties ar auditoriju un sākat savu solo, jūsu balss kontrolējamā vietā saņem drebošu skaņu un jūs vēlaties kaut kur palaist un paslēpties. Kas notiek, kas notiek? Sveiki, bailes. Jūs šeit neesat laipni gaidīti.
Bailes pieveic vairāk cilvēku nekā jebkura cita lieta pasaulē.
Ralfs Valdo Emersons
Ko mēs baidāmies - nezināmais
Mācīšanās pārvarēt bailes no nezināmā ir nepārtraukts ceļojums, un tas ir tā vērts, ja mēs vēlamies dzīvot dzīvi pilnvērtīgi. Dziedātāji pastāvīgi saskaras ar nezināmo, uzstājoties jaunu auditoriju dažādās vietās dažādu iemeslu dēļ.
Bailes kropļi un apslāpē mūs, neļaujot mums kļūt par labāko versiju par sevi.
Lieta ir tāda, ka bailes no nezināmā balstās uz mūsu pašu ierobežojošajiem uzskatiem, tāpēc ir svarīgi veidot mūsu pašapziņu. Tā kā zināšanas veicina mūsu pārliecības līmeni, tas palīdz izpētīt visu, kas mūsu spēkos. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir turpināt vokālās nodarbības.
Privātas vokālās nodarbības ar kvalificētu, iejūtīgu, vokālu skolotāju ir obligātas, lai izstieptu mūsu spēju stāties pretī nezināmajam, jo lēnām, bet pārliecinoši paceļam pārliecību par jauniem augstumiem.
Dziedāšanas nodarbības nav paredzētas tikai sākuma balsīm, bet arī visiem dziedāšanas līmeņiem. Tas ietver arī profesionālus vokālistus.
Lai palīdzētu pārvarēt bailes, mums jābūt gataviem iziet no savas komforta zonas un jāizmanto jebkura iespēja pārbaudīt savus spārnus.
Mums ir tendence baidīties no šādiem jautājumiem:
- Tiek vērtēts negatīvi.
- Sliktas pagātnes pieredzes atkārtojums.
- Neveiksmīgi (aizmirstot dziesmu tekstus vai trūkstot piezīmei).
- Noraidīšana.
- Neveiksme.
- Nenoteiktība.
Jo vairāk mēs zinām un uzzinām par balsi (vai jebkuru amatu), jo mazāk vecais Trauksmes kungs mūs var noturēt par ieslodzīto.
Atvadieties no bailēm
Bailes neļauj mums virzīties uz priekšu. Sagatavošana palīdz mazināt bailes. Vokālistiem tas ir faktors numur viens, kas ļauj dziedāt bez bailēm. Ko tieši tas ietver?
- Iegaumējiet savu materiālu. Ziniet visas savas dziesmas detaļas: tekstu, melodiju, ritmu, dinamiku, frāzes, stilu un interpretāciju.
- Sāciet darbu pie atlases mēnešiem pirms izrādes datuma. Negaidiet līdz pēdējai minūtei.
- Regulāri praktizējiet ar traucējumiem un bez tiem. Jūs nekad nezināt, kas varētu notikt tieši jūsu solo vidū. Neapmierināts bērniņš, pastaigājoši ienācēji, negaidīti trokšņi - tas viss var radīt dziedātāja uzmanību. Esiet gatavi dziedāt jebkura veida traucējumiem neatkarīgi no tā, kas tas ir.
- Ja jūs vēl neesat dziedājis auditorijai, atrodieties iespējas uzstāties citiem jau ilgi pirms paredzētā solo.
- Ieplānojiet regulāras prakses nodarbības ar visiem, kas jūs pavada. Neatkarīgi no tā, vai tā ir grupa, ģitārists, pianists vai fona ieraksts. Tas nodrošinās vienmērīgu un veiksmīgu sniegumu.
Jo labāk sagatavots esat, jo vairāk kontrolējat situāciju, kas palīdzēs mazināt vai mazināt bailes.
Sagatavojiet savu mūziku, lai izskaustu bailes
Bailes simptomi
Daži trauksmes un baiļu simptomi:
- Panika
- Sausa mute
- Reibonis
- Svīšana
- Īpaša spiediena sajūta
- Ķermeņa kratīšana (rokas un ceļgali)
- Tauriņi kuņģī
Visi jūtas bailes - tā ir viena no primitīvākajām emocijām. Smadzenes ir neticami un sarežģīti orgāni. Bailes ir ķēdes reakcija, kas sākas ar stresa stimulu un beidzas ar hormonu adrenalīna un kortizola izdalīšanos, kas cita starpā izraisa fiziskus simptomus, tostarp sacīkšu sirdi, elpas trūkumu un spiedienu krūtīs.
Cīņa pret nemieru ar zināšanām
Paralizēts ar bailēm?
Mēs visi esam piedzīvojuši sajūtu, ka mūs paralizē bailes. Tas nav jautri. Mēs sev sakām, ka izvairīsimies no jebkādām darbībām, kas mūs varētu radīt šai drausmīgajai sajūtai. "Es nekad to vairs nedarīšu", ir pazīstama frāze lielākajai daļai no mums. Bet kas mums varētu pietrūkt ar tādu attieksmi kā šī? Šīs neskaidras paralīzes formas nožēlojamā situācija attiecas uz mūsu pašu prāta notikumu un traumu interpretācijām.
Bailes var kavēt mūs kļūt par visiem, kas mēs varam būt. Sāciet tagad stāties pretī savām bailēm. Labākais veids, kā to izdarīt, ir zināšanas. Emersons uzskatīja: "Pretinde bailēm ir zināšanas." Pirmkārt, bailes no nezināmā rada bailes no nezināmā.
Bailes apdullina mūsu izaugsmi un aizrauj mūs ar brīnišķīgu pieredzi. Nav nozīmes tam, ko tas ietekmē, un mēs visi vienā vai otrā laikā satveramies.
Bailes ir cietsirdīgs zaglis, kurš mūs lauž no veiksmes
8 svarīgi padomi, kā mazināt vai novērst bailes
Emersons sacīja: "Zināšanas ir pretinde bailēm." Bet tas nav pietiekami, lai tikai izprastu psiholoģijas likumus par baiļu mazināšanu vai novēršanu. Lai tie darbotos efektīvi, tie jānodarbina neatlaidīgi.
Ievērojot noteikumus, jūs varat sagaidīt dažus labus rezultātus:
- Pieņemiet optimistisku attieksmi “Es varu”. Tiem, kuri domā, ka nevar, parasti ir taisnība.
- Saprotiet, ka bailes pastāv tikai iztēlē. Ko mēs nesaprotam, mēs baidāmies. Tāpēc zināšanas ir svarīgas.
- Koncentrējieties uz dziesmas interpretāciju un nozīmi. Pašapziņai vairs nebūs vietas. Bet nekļūsti tik pārmērīgs, ka iznīcini vokālo tehniku. Dziediet publiski cik bieži vien iespējams, lai palīdzētu mazināt bailes.
- Ir pierādīts, ka sagatavošanās samazina bailes. Labi pārzināt savu mūziku un regulāri atkārtojiet vingrinājumus, lai būtu pārliecināts par savu ikdienas gaitu. Ziniet, ko vēlaties dziesmai pateikt muzikāli. Praktizējiet ar savu pavadījumu vai grupu. Pat pieredzējuši dziedātāji nevar gaidīt, ka dziesmas dziedāšana būs pilnībā mierīga, kamēr viņi nebūs daudz praktizējuši ar pavadītāju.
- Veidojiet vairāk nekā atbilstošu paņēmienu publiskās dziedāšanas vajadzībām. Lai izveidotu pārliecību, vienmēr ir rezerves tehnikā. Nekad nemēģiniet publiski dziedāt dziesmas, kurās ietvertas notis, ļoti praktiski.
- Psihologi mums saka: ja jūs piespiedīsit sevi pārņemt drosmes kustības, jūs būsiet drosmīgs. Tātad, staigājiet uz skatuves mierīgi un dabiski. Palūkojieties uz savu auditoriju un dodiet viņiem iespēju arī pirms dziedāt.
- Ja esat saspringts vai nobijies, vairākas reizes dziļi elpojiet un atslābiniet ķermeni, pirms mēģināt dziedāt. Nervu traucējumi rodas skābekļa bada dēļ. Tāpēc atvelciet laiku dziļi elpot, izmantojot diafragmas muskuļus (vēdera elpu).
- Palīdziet iekarot bailes, izmantojot pieredzi tādās saistītās jomās kā drāma, runa, debates, koris vai jebkura cita darbība, kas dod iespēju pašizpausmei un parādīšanai publikas priekšā.
Iepriekšējās neveiksmes
Piedzīvojot neveiksmes, mēs šīs neveiksmes varam izmantot kā pieredzi, no kuras gūt mācību. Mēs varam mācīties no savām kļūdām un sajukumiem. Šīs ir iespējas pilnveidot un attīstīt savu amatu pilnīgi jaunā veidā.
Ego pret pārliecību
Veiksmīgajam dziedātājam jābūt pārliecinātai personībai, reālistiskam ego, kas balstās uz paškontroli un pamatotu pašpārliecinātību. Nekļūdieties šajā pārliecībā par egoismu. Egovists domā tikai par sevi un lepojas ar savu pārākumu pār citiem.
Bet pārliecināts dziedātājs ir attaisnojis pašpārliecinātību iepriekšējās pieredzes, atbilstošas sagatavošanās un labā smagā darba dēļ.
Vizualizācijas izmantošana, lai pārvarētu bailes
Vizualizācija ir spēcīgs avots, kas palīdz pārvarēt bailes. Tas ļauj mums redzēt mūsu mērķi kā jau pilnīgu mūsu prātā. Viens no ātrākajiem veidiem, kā izmantot jūsu prāta lielo spēku, ir iztēle. Katru dienu veltiet laiku, lai praktizētu šādus pasākumus:
- Redziet sevi uz skatuves, runājot vai dziedot draudzīgai auditorijai. Visas bailes un satraukums tiek aizstāts ar iekšēju pārliecību.
- Iztēlojieties sevi, kas "pieder" priekšnesuma zonai. Auditorija ir jūsu uzaicinātie viesi, kas sēž jūsu viesistabā.
- Neatkarīgi no bailēm, iedomājieties, ka jūs viens pats pilnībā kontrolējat situāciju.
- Patiesībā iztēlojieties, kā pieļaujat kļūdas, un nebaidieties tās pieļaut. Pat Tomass Edisons ir pieļāvis daudzas kļūdas ceļā uz saviem izgudrojumiem un galu galā panākumus.
- Redziet, kā jūs pats brīvi dziedāt savu dziesmu, neuztraucoties un neuztraucoties. Piepildiet visu savu būtni ar sasnieguma un prieka sajūtu.
- Sviniet savus sasniegumus. Pārdomājiet paveikto uzdevumu vai mērķi, kas var dot iespēju. Pat nelielas atlīdzības ir svarīgas. Esiet pilnībā klāt un izbaudiet panākumus.
Jūs varat atbrīvoties no bailēm, izaicinot negatīvās balsis galvā. Esiet bezbailīgs un iemācieties dzīvot pilnvērtīgi.
Saskarieties ar savām bailēm
Vai visas bailes ir sliktas?
Ikvienam ir bailes, svarīgs ir tas, kā jūs ar tām izturēsities. Lai atbrīvotu sevi no panikas, jums ir jāatsakās no saprāta izjūtas un vienkārši jāļauj satraukumam rasties, nemēģinot ar to cīnīties.
- Pakļaujiet sevi tam, no kā jūs baidāties pakāpeniski. Kad jūs to darāt pietiekami, tas, no kura jūs baidāties, kļūst dabisks, kas palīdz iekarot šīs īpašās bailes. Atpūsties un pieņemt, ka īslaicīgās sajūtas pāries noteiktajā laikā.
- Un pārtrauciet ticēt šīm bailēm, jo tās nav nekas vairāk kā sajūtas. Vienkārši ignorējiet to un iemācieties dematizēt situāciju.
- Izvairieties spriest par savām bailēm. Tā ir sajūta, un sajūtas nav ne “labas”, ne “sliktas”.
Bailes pastiprina jūsu maņas, lai jūs spētu veikt efektīvu un jaudīgu darbību. Izvēlieties skatīties uz bailēm kā sabiedroto, ļaujiet tās spēkam virzīties caur jūsu vēnām un pieņemiet izaicinājumu - paciest bailes un nevis bēgt no tām.
Tiklīdz jūs saskarsities ar bailēm no publiskas uzstāšanās un beigsities ar izcilu rezultātu, nākamreiz jūs pieredzēsit mazāk baiļu. Tāpēc padariet to par ieradumu saskarties ar savām bailēm no dziedāt citu priekšā, darot to atkal un atkal un atkal.
Ieplānojiet regulāros mēģinājumus pirms uzstāšanās
Kopsavilkums
Lai atbrīvotu sevi no panikas, jums jāatsakās no saprāta izjūtas un jāļauj satraukumam rasties, nemēģinot ar to cīnīties. Atpūsties un pieņemt, ka īslaicīgās sajūtas pāries noteiktajā laikā. Pārtrauciet ticēt šīm bailēm; tas nav nekas cits kā sajūta, ķīmiska reakcija jūsu galvā.
Vienkārši ignorējiet to un iemācieties dematizēt situāciju. Pieredze nekad nav tik slikta kā tā, ko uzkrājat prātā.
Dziedāšana ir dabiska mākslinieciska izpausme. Patiesībā zīdaiņi izdara atpazīstamus intervālus vai melodijas, pirms viņi prot runāt. Viņi to dara brīvi, bez bailēm vai sprieduma.
Lai gūtu no dziedāšanas vislielāko prieku, likvidējiet kavējumus, brīvi un izteiksmīgi dziedot. Ikviens nēsā instrumentu ķermenī, lai to izdarītu. Lai cik izklausītos, mums jāļauj sev brīvi un dabiski dziedāt.
Dziedāšana nav Dieva dots talants, kas tiek dāvināts nedaudziem labvēlīgiem cilvēkiem. Dziedāt var visi, kas prot runāt. Galu galā dziedāšana ir runājošās balss pagarinājums. Pat vismazākā un bezcerīgākā skanīgā balss dažreiz kļūst par ļoti spējīgu instrumentu.
Uzlabošanās pakāpe ir atkarīga no cilvēka vēlmes, apņēmības un disciplīnas. Gandrīz ikviens var kļūt par kompetentu dziedātāju, ievērojams skaits var kļūt par izciliem māksliniekiem, un daži var kļūt par izcili izciliem.
Tātad, apklusiniet savu iekšējo kritiķi un pārvērtiet negatīvās, bailīgās domas par pozitīvām. Kāda jums ir apetīte? Neļauj bailēm tevi apturēt.
Jūs uzzināsit, kā pārvarēt bailes, sazinoties ar auditoriju, koncentrējoties uz dziesmas vārdiem. Jūs nevarat koncentrēties uz divām lietām vienlaikus. Kad jūs visu uzmanību pievērsīsit vārdiem un interpretācijai, jūs nevarēsit uztraukties par savu balsi un to, ko auditorija domā par jūsu dziedāšanu.
Jums dziļi sevī ir dziesma. Kāds ir jūsu vēstījums? Dziediet savu dziesmu aizrautīgi un pārliecinoši. Atvadieties no bailēm un sveiciens brīvībā.
Resurss
Izteiksmīga Van A. Kristija dziedāšana. Wm. C Brown uzņēmuma izdevēji
“Es uzzināju, ka drosme nav baiļu neesamība, bet gan triumfs pār to. Drosmīgs cilvēks nav tas, kurš nejūt bailes, bet gan tas, kurš iekaro šīs bailes. ” Nelsons Mandela
